Les famílies afectades per DANA han viscut una situació traumàtica de caràcter greu i la majoria de la població està en “manera” supervivència. Algunes persones han perdut éssers estimats i totes les possessions que conformaven la seva vida: la casa, la roba, el cotxe, els negocis…

Què fer en una situació catastròfica per intentar preservar la nostra salut mental i la dels nostres fills i filles?

Què podem fer com a adults com a autoajuda?

• Segurament encara estàs en “estat de xoc”, respecta les emocions que tinguis, fes el que puguis i sigues compassiu amb tu mateix/mateixa.
• Connectat amb altres persones, si pots amb la comunitat. La companyia i el compartir t’ajudarà emocionalment a seguir endavant.
• Demana ajuda si la necessites en família, amics, a la comunitat…
• Intentar mantenir un mínim la rutina d’higiene, alimentació i són. Si no tens gana menja poc i sovint.
• Si estàs ajudant els altres respecta moments de descans i desconnexió per no esgotar-te.
• Si tens fills/filles passa temps amb ells/ellles , necessiten la teva companyia per comprendre la situació i sentir-se segurs.
• Planteja que fer dia a dia, intenta ara no anar més enllà, tot arribarà. Si pensem en tot alhora ens col·lapsem.
• Per controlar l’ansietat pren conciència en com respires i intentar respirar profundament mantenint algun mantra mental com: “tot anirà bé”, “sortirem”, “pas a pas”.
•  Informa’t del que passa al teu voltant, però també desconnecta si veus que encara et trobes pitjor.
• Escriur un petit diari (al mòbil…)
• Generalment, si estàs fent durant els dies tasques d’ajuda i neteja per una banda et sentiràs millor, però potser el que vas veient et va carregant i necessites moments per plorar o desfogar-te escrivint, llegint, fent exercici…
• Intenta mantenir el pensament en positiu, és normal que et sentis indignada i que tinguis molta ràbia pel que ha passat, però si pots, descansa de la queixa i de la crítica i centrat en els aspectes positius que puguis rescatar del teu dia. La solidaritat de la gent, el somriure del teu fill…
• No us demaneu més del que podeu fer.

Orientacions per ajudar nens, nenes i adolescents:

Fem el que podem, siguem compassius amb nosaltres mateixos.

• Hem de tenir en compte que els adults oferim un model, així que va la pena intentar gestionar les emocions tan bé com puguem. També estar amb els nostres fills pot ajudar a calmar-nos, asserenar-nos i sentir un  moment de pau i  tranquil·litat.
• Serà normal que els nens i nenes i adolescents experimentin un desbordament emocional. Sentiments com la inseguretat incertesa, la por, la ràbia, l’enuig, la tristesa, i la impotència poden ser presents de forma intensa i de forma simultània. Aquestes emocions es manifestaran a través d’una desregulació de la gana, la son, poden aparèixer malsons, també  amb canvis en la conducta (irritabilitat, agressivitat…)

Els nens i adolescents també han perdut molts casa seva, la seva escola. A més, alguns poden haver perdut un ésser estimat.

Molts adolescents han perdut la cova, les pertinences que els donaven estructura i seguretat.

També han perdut la rutina, la trobada diària amb els seus companys i amics; en alguns llocs no hi ha connexió a internet.

• Necessiten entendre els fets i missatges d’esperança i de sortida de la situació. Els nens i les nenes, els adolescents ens veuen inquiets, preocupats, potser plorant, és norma. Això els donarà una sensació de seguretat. Intenta respondre totes les preguntes amb sinceritat.
• Una manera de fer front a la situació és fer-los sentir útils, que sentin que els necessitem que són importants per a nosaltres i per a la societat i que formen part de la solució. Ja hem vist com els joves i adolescents han actuat de forma ràpida, empàtica i responsable.
• Valida les emocions de tota la família, explica que és normal que apareguin diferents emocions i que en certs moments estiguem més inquiets, enutjats i/o en altres potser plorem una mica.
• Els més petits necessitaran molta companyia i proximitat física, abraçades, dormir plegats.
• Busca moments, encara que siguin molt curts per desconnectar del món i estar amb ells donant espais de connexió i expressió i escolta, espais per jugar, dibuixar (si es pot), cantar, explicar contes tant com sigui possible.
• Practica senzills exercicis de respiració i relaxació “L’estrella o el quadrat”. Si disposes de connexió a internet pots cercar una meditació guiada.
• Intenta que es trobin amb altres amics, veïns. Pot ser que es pugui organitzar per cuidar alguns nens i nenes per torns fins que puguin tornar a escola.
• Dins del possible els va molt bé establir una rutina, encara que sigui el moment de ficar-se al llit.
• Evita la sobre informació, intenta mantenir-los al marge de més informacions que puguin ser traumàtiques, morts, malalties, problemes econòmics, sentiments de desprotecció

Esperem que ben aviat pugui reprendre les seves vides i que la Dana es converteixi en un record. El record d’una experiència intensa, però que porta l’escalfor dels centenars i milers de persones que s’han bolcat per ajudar i que segueixen…

Mercedes Soler Soriano

Psicòloga Infanto-Juvenil

Directora de CIM Psicologia Badalona

¿Qué es?

🔸 La depresión mayor es un trastorno del estado de ánimo donde confluyen síntomas de tipo afectivo (tristeza, apatía, irritabilidad…) con síntomas de tipo cognitivo, volitivo y físico. Todos estos síntomas afectan al funcionamiento global de la persona, especialmente a la esfera afectiva. La depresión se presenta con frecuencia asociada a otros trastornos como la ansiedad.

⚠️Síntomas a la infancia en menores de 7 años:

• Ansiedad
• Irritabilidad
• Poca hambre
• Trastornos del sueño
• Rabietas frecuentes
• Llantos sin motivo
• Quejas somáticas
• Poco interés en el juego
• Cansancio
• Poca actividad motora
• Fobias escolares

🔴Factores de riesgo:

• Genética
• Historia de trastornos afectivos por los padres
• Afectividad negativa
• Hechos vitales estresantes
• Conflictos familiares
• Maltrato o abuso
• Bullying
• Circunstancias sociales adversas

🟢Factores protectores:

• Buen sentido del humor
• Buenas relaciones de amistad
• Confianza con el entorno familiar
• Éxitos personales valorados socialmente
• Práctica de actividad física
• Participación en actividades extraescolares, esplais y/o voluntariado.

💊👩🏻‍⚕️🩺Tratamiento

• Terapia psicológica
• Tratamiento farmacológico
• Combinación de ambos

✨ Si quieres más información, ¡escríbenos!

¿Qué es?

🔹La fobia escolar es la incapacidad total o parcial de un niño para ir a la escuela como consecuencia de un miedo irracional a algún aspecto relacionado con la situación escolar.

¿Qué ocurre?
🔹Normalmente se presenta como una ansiedad anticipatoria y el niño experimenta síntomas como dolor de cabeza o de estómago, vómitos, temblores, etc. Este malestar hace que el niño se quede en casa y así evite la situación que le angustia, pero como consecuencia, se refuerza la fobia.

¿Por qué ocurre?

🔹Este miedo irracional a ir a la escuela está relacionado con factores psicosociales relacionados con la vida académica como: los cambios de escuela, la repetición de curso, el fracaso académico, la falta de habilidades sociales, el miedo a hacer el ridículo , a ser rechazado, una mala experiencia, la fobia social o el bullying.

¿Qué hacer?
🔹Si nos encontramos en esta situación con nuestros hijos, debemos mostrar una actitud comprensiva y de aceptación respecto a su malestar, pero no debe permitirse la evitación de ir a la escuela.
🔹Con la ayuda de un profesional se pueden llevar a cabo diversas estrategias de intervención, las que han demostrado ser más efectivas son aquellas de cariz cognitivo-conductual, como puede ser la terapia de exposición progresiva.

✨Si te encuentras en esta situación, ¡pide ayuda!

El *ciberacoso* 💻consiste en el uso de medios tecnológicos para acosar, dar, intimidar y maltratar a compañeros o iguales. Ocurre al enviar, comentar, publicar o compartir voluntariamente y en repetidas ocasiones contenido negativo, falso o cruel sobre otras personas en internet.

Dentro de sus principales *características* se encuentran:
– La agresión puede ser anónima y de distinto tipo (mensaje, foto, rumor, comentarios negativos, entre otros).
– La víctima puede ser acosada durante 24 horas
– Las agresiones se difunden con rapidez y por varios medios.
– El contenido (vídeos, fotos, mensajes..) son difíciles de eliminar

*¿Qué puedo hacer como padre?*
*1. Prevenir:*
– Tener un estilo educativo que se basa en el apoyo y la comunicación con los hijos y enseñar sobre el uso correcto de las tecnologías (conocer los riesgos, explicar sobre el ciberacoso, establecer normas para regular el uso de tecnología, supervisar el su uso) ayuda a la prevención del ciberacoso.

*2. Detección:*
Debemos estar atentos a: cambios físicos, cambios emocionales, cambios en sus relaciones, en el uso que le dan a la tecnología.

*3. Resolución:*
– Mostrar apoyo, escuchar y dialogar con su hijo y reforzar su autoestima
– Conversar sobre por qué es importante enfrentarse al problema.
– Juntos, han hecho un plan de acción
– Mantenerse informado sobre los pasos que su hijo vaya dando y tenga en cuenta la posibilidad de que su hijo pueda necesitar ayuda de un profesional.

✏️Los niños y niñas aprenderán:
✴️ ¿Qué es el acoso escolar?

✴️ Tipologías

✴️ Personajes implicados (víctima, agresor y observadores)

✴️ ¿Cómo actuar si eres la víctima?

✴️ ¿Cómo actuar si eres observador?

✴️ Inteligencia Emocional

✴️ Empatía

✴️ Aceptación y Humildad

✴️ Los Miedos

✴️ Estrategias de prevención

📜 Metodología
– Explicación teórica interactiva
– Visionado video
– Debate
– Dinámicas experienciales

Si te interesa que en el colegio de tus hijos/a se haga una, pregunta a: contacta@cim-psicologia.com

☎️Llámanos al 933876050

⏰Nuestro horario de atención es de lunes a viernes de 16:00 a 20:00 pm

⚠️ Intervención en el Bullying ⚠️
A la hora de prevenir e intervenir frente al acoso escolar, hay que tener en cuenta que el enfoque adoptado debe ser integral. Esto significa que la intervención debe incluir, en la medida de lo posible, a todas las personas que están implicadas directa o indirectamente.

🔁Enfoque Integral 🔁
El enfoque integral interviene específicamente con las personas involucradas, agresor/a – víctima – observadores, grupo curso, familias involucradas y comunidad educativa.

❓¿Cómo actuar o intervenir?… Si nuestro hijo/a está en el rol de agresor/a
🔅 Acompañar a tomar responsabilidad de sus actos y reparar.
🔅 Creer en su capacidad de cambio.
🔅 Revisar creencias con el/ella y como se siente cuando agrade.
🔅 Construir acuerdos o compromisos con sentido.
🔅 Reflexionar acerca de cómo se pueden sentir los otros con nuestros actos.

❓¿Cómo actuar o intervenir?… Si nuestro hijo/a está en el rol de víctima
🔅 No lo quites importancia si tu hijo/a dice que se ríen de el/ella.
🔅 Refuerza sus potencialidades y no lo/la culpabilices de la situación.
🔅 Ayuda y acompaña a pensar un plan de seguridad e identificar sus apoyos.
🔅 Realiza contención emocional y escucha activa sobre lo que está sintiendo.

❓¿Cómo actuar o intervenir?… Si nuestro hijo/a está en el rol de observador/a
🔅 Transmitir que el apoyo de quien observa es de gran ayuda, es un acto de personas valientes y no de “chivatos”.
🔅 Fomentar la confianza y la comunicación con nuestros hijos/as para que puedan conversar de lo que están vivenciando.
🔅 Enseñar que si hay un otro/a que no lo está pasando bien con un chiste, entonces no reírse.
🔅 Interésate por las familias tanto del agresor/a como de lavíctia.
Puedes preguntarnos y/o consultar tu caso sin compromiso!

⛔¿Qué es el Bullying?⛔
El Bullying o acoso escolar es la exposición que sufre un niño o niña a abusos físicos y/o psicológicos de manera intencionada y reiterada por parte de una persona o grupo en el contexto escolar.

🚨Veamos algunas cifras…
❗El 94,2% del alumnado considera que hay alumnos maltratados en los centros educativos catalanes.📈
❗El 23,3% percibe algún caso en clase 👀
❗El 10% afirman haber sufrido acoso 🙇🏼‍♀️
❗El 38% de las víctimas lo comentan a la família o a la escuela, el otro 62% se queda callado 🤐

Para definir una situación de Bullying es necesario que existan los siguientes factores:
🔄 Repetición de las acciones a lo largo del tiempo.
🎯 Intencionalidad por parte de quien ejerce la agresión.
⚖️ Desequilibrio (abuso) de poder.
🔥 Un entorno que lo permite o tolera.

🔸Tipos de violencia que ocurren en el Bullying
– Física.
– Verbal o psicológica.
– Exclusión social.
– Sexual.
– Ciberacoso.

🔹¿Quiénes participan en el Bullying?
– Agresor/a.
– Seguidores.
– Partidarios/as.
– Posible defensor/a.
– Defensor/a.
– Victima

🔸La Ansiedad social es un miedo desproporcionado a las situaciones de interacción social. Se cree que lo que se haga en público será considerado por los demás inadecuado, ridículo o incluso humillante.

🔸Todo esto genera una activación fisiológica intensa que conlleva la evitación de estas situaciones.
🔸La edad media de inicio se sitúa sobre los 14-16 años.
🔸Para el tratamiento de este trastorno se pueden realizar diferentes intervenciones como entrenamiento en habilidades sociales, terapia de exposición, aprender técnicas de relajación y/o terapia cognitiva-conductual.

⚠️Factores influyentes

Hay varios factores que pueden influir en este trastorno como el temperamento de la persona, los modelos de habilidades sociales que se tiene, la vivencia de situaciones traumáticas, el aprendizaje de creencias disfuncionales, la falta de autoestima, cambios en el contexto social…

✨ Si quieres más información, ¡consúltanos!

Al igual que los adultos, los niños y niñas presentan ansiedad con mucha frecuencia, de hecho se estima que entre un 15 y un 20% de niños, niñas y adolescentes tienen un trastorno de ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?
🌱La ansiedad es una reacción normal y básica que se activa cuando sentimos que estamos delante de una situación en la que nos vemos amenazados/as o ante un peligro. Sin ansiedad no podríamos identificar aquello que nos da miedo y, por lo tanto, nuestro cuerpo no se podría preparar para afrontarlo, de modo que tiene una función adaptativa.

‼️El problema empieza cuando esta reacción es exagerada y desproporcionada tanto a nivel de intensidad como de frecuencia y duración. Asimismo, es signo de alerta cuándo se presenta sin haber ningún motivo que la desencadene, a través del pensamiento y la imaginación.!!

Son varios los trastornos de ansiedad que se conocen, y por lo tanto, muchas las maneras en las que se pueden expresar. Para identificar que nuestro hijo/a sufre ansiedad es importante estar atentos/as a los CAMBIOS que muestra.

Los síntomas son diversos, aun así existen algunos que se repiten, estos son algunos de ellos:
▪️Problemas en el sueño.😴
▪️Somatización (náuseas, vómitos, dolor de tripa, dolores de cabeza). 😖
▪️Cambios en el apetito.😋
▪️Preocupaciones constantes.
▪️Inquietud, nerviosismo, excesiva necesidad de moverse. 😵‍💫
▪️Aparición de miedos que anteriormente no se tenían. 😰
▪️Problemas de concentración.
▪️Cambios en el humor manifestados en forma de rabietas, llanto, tristeza…
▪️Respiración agitada, dificultad para respirar, tensión.

🌟¿Cómo ayudamos a transitar esta sensación de angustia?🌟
RECUERDA que los adultos no somos más que el espejo en el que se miran nuestros hijos e hijas. Es primordial empezar por servir como modelos de conducta, debemos ser un buen ejemplo.
Además…
🔸Crea un ambiente de confianza.
🔸Ayúdale a entender qué le pasa y anima a afrontar su miedo.
🔸Fortalece su autoestima: reconoce sus logros y esfuerzos. 💪🏼
🔸Hazle saber que puede confiar en ti.

🔆¿Qué es la autoestima?🔆
La autoestima es la valoración que realizamos de uno mismo en relación a diversas variables que configuran nuestra personalidad. Dicha valoración puede variar con la edad y según las características de cada persona. Esta fluctúa con los acontecimientos de la vida y depende del contexto.

¿Qué incide en nuestra autoestima?
🪞Aspecto Físico.
🤝Fortalezas y debilidades personales.
📚Competencias académicas.
💬Opinión de los demás sobre uno mismo.
👩🏻‍🤝‍👨🏽Habilidades sociales.

Características de una Autoestima Alta:
🔸Afronta nuevos desafíos.
🔸Seguridad en sí mismos.
🔸Toleran el fracaso.
🔸Reconoce tanto sus fortalezas como debilidades. 🔸Autosuficientes.
🔸Establecen relaciones sanas.
Características de una Autoestima Baja:
🔹Miedo a lo desconocido.
🔹Inseguridad.
🔹Baja tolerancia a la frustración.
🔹No aprecian sus fortalezas.
🔹Influenciables.
🔹Establecen relaciones dependientes.

¿Cómo ayudar a nuestros hijos e hijas a construir una buena autoestima?
⭐Reconocer sus fortalezas y debilidades.
⭐Corregir el error, no la persona: Centrarse en la conducta y no en emitir juicios de valor sobre el niño o la niña.
⭐Permitir equivocarse: Debemos fomentar que nuestros hijos e hijas, experimenten con nuevos retos y apoyarlos incluso cuando se equivocan.
⭐Valorar el esfuerzo, no el resultado: es fundamental que valoremos el esfuerzo de los niños, incluso en el caso de que no haya podido realizarla con éxito el objetivo.
⭐Demostrar nuestro amor y apoyo incondicional.