Les famílies afectades per DANA han viscut una situació traumàtica de caràcter greu i la majoria de la població està en “manera” supervivència. Algunes persones han perdut éssers estimats i totes les possessions que conformaven la seva vida: la casa, la roba, el cotxe, els negocis…

Què fer en una situació catastròfica per intentar preservar la nostra salut mental i la dels nostres fills i filles?

Què podem fer com a adults com a autoajuda?

• Segurament encara estàs en “estat de xoc”, respecta les emocions que tinguis, fes el que puguis i sigues compassiu amb tu mateix/mateixa.
• Connectat amb altres persones, si pots amb la comunitat. La companyia i el compartir t’ajudarà emocionalment a seguir endavant.
• Demana ajuda si la necessites en família, amics, a la comunitat…
• Intentar mantenir un mínim la rutina d’higiene, alimentació i són. Si no tens gana menja poc i sovint.
• Si estàs ajudant els altres respecta moments de descans i desconnexió per no esgotar-te.
• Si tens fills/filles passa temps amb ells/ellles , necessiten la teva companyia per comprendre la situació i sentir-se segurs.
• Planteja que fer dia a dia, intenta ara no anar més enllà, tot arribarà. Si pensem en tot alhora ens col·lapsem.
• Per controlar l’ansietat pren conciència en com respires i intentar respirar profundament mantenint algun mantra mental com: “tot anirà bé”, “sortirem”, “pas a pas”.
•  Informa’t del que passa al teu voltant, però també desconnecta si veus que encara et trobes pitjor.
• Escriur un petit diari (al mòbil…)
• Generalment, si estàs fent durant els dies tasques d’ajuda i neteja per una banda et sentiràs millor, però potser el que vas veient et va carregant i necessites moments per plorar o desfogar-te escrivint, llegint, fent exercici…
• Intenta mantenir el pensament en positiu, és normal que et sentis indignada i que tinguis molta ràbia pel que ha passat, però si pots, descansa de la queixa i de la crítica i centrat en els aspectes positius que puguis rescatar del teu dia. La solidaritat de la gent, el somriure del teu fill…
• No us demaneu més del que podeu fer.

Orientacions per ajudar nens, nenes i adolescents:

Fem el que podem, siguem compassius amb nosaltres mateixos.

• Hem de tenir en compte que els adults oferim un model, així que va la pena intentar gestionar les emocions tan bé com puguem. També estar amb els nostres fills pot ajudar a calmar-nos, asserenar-nos i sentir un  moment de pau i  tranquil·litat.
• Serà normal que els nens i nenes i adolescents experimentin un desbordament emocional. Sentiments com la inseguretat incertesa, la por, la ràbia, l’enuig, la tristesa, i la impotència poden ser presents de forma intensa i de forma simultània. Aquestes emocions es manifestaran a través d’una desregulació de la gana, la son, poden aparèixer malsons, també  amb canvis en la conducta (irritabilitat, agressivitat…)

Els nens i adolescents també han perdut molts casa seva, la seva escola. A més, alguns poden haver perdut un ésser estimat.

Molts adolescents han perdut la cova, les pertinences que els donaven estructura i seguretat.

També han perdut la rutina, la trobada diària amb els seus companys i amics; en alguns llocs no hi ha connexió a internet.

• Necessiten entendre els fets i missatges d’esperança i de sortida de la situació. Els nens i les nenes, els adolescents ens veuen inquiets, preocupats, potser plorant, és norma. Això els donarà una sensació de seguretat. Intenta respondre totes les preguntes amb sinceritat.
• Una manera de fer front a la situació és fer-los sentir útils, que sentin que els necessitem que són importants per a nosaltres i per a la societat i que formen part de la solució. Ja hem vist com els joves i adolescents han actuat de forma ràpida, empàtica i responsable.
• Valida les emocions de tota la família, explica que és normal que apareguin diferents emocions i que en certs moments estiguem més inquiets, enutjats i/o en altres potser plorem una mica.
• Els més petits necessitaran molta companyia i proximitat física, abraçades, dormir plegats.
• Busca moments, encara que siguin molt curts per desconnectar del món i estar amb ells donant espais de connexió i expressió i escolta, espais per jugar, dibuixar (si es pot), cantar, explicar contes tant com sigui possible.
• Practica senzills exercicis de respiració i relaxació “L’estrella o el quadrat”. Si disposes de connexió a internet pots cercar una meditació guiada.
• Intenta que es trobin amb altres amics, veïns. Pot ser que es pugui organitzar per cuidar alguns nens i nenes per torns fins que puguin tornar a escola.
• Dins del possible els va molt bé establir una rutina, encara que sigui el moment de ficar-se al llit.
• Evita la sobre informació, intenta mantenir-los al marge de més informacions que puguin ser traumàtiques, morts, malalties, problemes econòmics, sentiments de desprotecció

Esperem que ben aviat pugui reprendre les seves vides i que la Dana es converteixi en un record. El record d’una experiència intensa, però que porta l’escalfor dels centenars i milers de persones que s’han bolcat per ajudar i que segueixen…

Mercedes Soler Soriano

Psicòloga Infanto-Juvenil

Directora de CIM Psicologia Badalona

🔸La Ansiedad social es un miedo desproporcionado a las situaciones de interacción social. Se cree que lo que se haga en público será considerado por los demás inadecuado, ridículo o incluso humillante.

🔸Todo esto genera una activación fisiológica intensa que conlleva la evitación de estas situaciones.
🔸La edad media de inicio se sitúa sobre los 14-16 años.
🔸Para el tratamiento de este trastorno se pueden realizar diferentes intervenciones como entrenamiento en habilidades sociales, terapia de exposición, aprender técnicas de relajación y/o terapia cognitiva-conductual.

⚠️Factores influyentes

Hay varios factores que pueden influir en este trastorno como el temperamento de la persona, los modelos de habilidades sociales que se tiene, la vivencia de situaciones traumáticas, el aprendizaje de creencias disfuncionales, la falta de autoestima, cambios en el contexto social…

✨ Si quieres más información, ¡consúltanos!

El miedo es una de las emociones que más nos preocupan y que intentamos evitar. Pero, ¿es útil el miedo? ¿Nos sirve de algo?
⠀
📌 Pues sí, el miedo tiene un papel muy importante en nuestras vidas y es que, es fundamental para nuestra supervivencia. Si los humanos no sintiéramos nunca miedo nos pondríamos en peligro constantemente y acabaríamos muriendo. La reacción de miedo que tenemos ante una amenaza inminente es lo que nos hace retirarnos de esa situación.
⠀
🐺Imaginemos que no tuviéramos miedo a un lobo. En caso de que nos encontráramos ante éste, no intentaríamos ponernos a salvo.
⠀
Ante ese lobo, en cambio, nuestro cuerpo se prepara para salir de la situación. Se nos dilatan las pupilas para poder ver mejor, la sangre se dirige hacia las extremidades inferiores para que podamos correr, el corazón comienza a latir más fuerte para poder enviar sangre más rápido a las piernas… Como vemos, todas estas sensaciones tienen su función.
⠀
El miedo, por tanto, nos es de gran utilidad como mecanismo adaptativo. Fundamentalmente nos sirve para reaccionar y escapar de cualquier situación que simbolice un peligro para nosotros, sea real o imaginario. Es como si pisáramos un botón y todo nuestro cuerpo se pusiera en estado de alerta, preparado para actuar, ya sea para huir, para enfrentarnos o para quedarnos inmóviles ante la amenaza.
⠀
Una gran sensación de malestar puede abordarnos, pero a pesar de ser una emoción desagradable, sin ella no podríamos vivir.

Una de las emociones que más nos activan y más nos impulsan es sin duda la rabia. Pero, ¿es útil la rabia? ¿Es positivo enfadarse?

Imagine que tiene un huerto, y que le dedica horas durante semanas para preparar la tierra, comprar y plantar las semillas, regar las plantas, vigilar plagas, podar cuando es necesario, poner cañas para que éstas crezcan, limpiar las plantas, conseguir que aparezcan tomates , que a éstos les dé el sol para que se pongan rojos; E, imaginad que después de todo este esfuerzo, de meses de duro trabajo, un domingo por la mañana, llegue al huerto con todo preparado para recoger sus tomates… Y ve que no hay ninguno, que alguien ha pasado antes que vosotros y se los ha llevado.

.
Lo que ha pasado es injusto, y ante la sensación de injusticia aparece la rabia, y la rabia nos ayuda a poner límites, a proteger el campo para que no nos puedan robar los tomates, a luchar por nuestros derechos.
Lo importante aquí es, también, aprender a expresar la rabia de forma sana y sin dañar a nadie.
.
¿Y vosotros? ¿Os habéis sentido con mucha rabia, pero no lo habéis sabido expresar? ¿A veces os expresáis de formas que no han ayudado a resolver el conflicto?

¿Os habéis preguntado alguna vez que son las emociones? 🧐
¿Para qué sirven y qué función desempeñan?
¿Son lo mismo las emociones y sentimientos?
¿Es lo mismo la emoción que la reacción o la rabia que la violencia?

Estos son temas transversales y primordiales en cualquiera de las intervenciones que realizamos en CIM, tanto sea con niños y jóvenes como con personas adultas, desde la psicología, la logopedia y la mediación, y es por eso que queremos iniciar las publicaciones de este espacio durante los próximos días con reflexiones, consejos, libros y otras información sobre las emociones y el trabajo con las mismas por parte de los diferentes profesionales del centro.

En las siguientes publicaciones podrá encontrar información sobre cómo gestionar diferentes emociones como, por ejemplo, la rabia, el miedo, la tristeza… 😄😔😖

Os presentamos la ‼NOVEDAD‼️ de este próximo curso… ¡Descubre el genio que llevas dentro!🌟

Se trata de un taller de enriquecimiento destinado a niños y niñas con Altas Capacidades donde descubrirán que son unos genios en diversos ámbitos 🔠🎶🧮⚽️🌺🚀…

Inicio en octubre/plazas limitada

Precio mensual: 40€

🔹TEL:  933876050

🔹WHATS APP: 682837284

🔹contacta: @cim-psicologia.com

TAEE  TALLER DE EDUCACIÓ EMOCIONAL PER A NENS I NENES

Avui al TAEE  hem fet ulleres especials que ens ajuden a veure la realitat des de les cinc emocions bàsiques: alegria, ràbia, tristesa, por i sorpresa, per  aprendre a identificar-les i gestionar-les en el nostre dia a dia.

ESPAI PSICOEDUCATIU EN PETIT GRUP. UN ESTIU PER SEGUIR APRENENT!!

A l’espai psicoeducatiu de CIM Psicologia Badalona, psicòlegs/es especialitats en aprenentatge acompanyaran al infants i joves per entrenar les seves necessitats en motivació, organització i planificació i reben suport en lectura, escriptura, llengües, matemàtiques…

A CIM Psicologia Badalona, els infants i adolescents de 6 a 14 anys, podran realitzar deures i treball escolar, preparar exàmens, aprendre a fer resums, fer treballs i el més important aprendre a treballar en equip. El vincle que es crea treballant en grup ajuda a créixer en seguretat, autonomia i motivació.

Psicologia positiva: donar-nos temps per descansar, donar-nos permís per viatjar, donar-nos espai per connectar amb nosaltres mateixos es converteix en un regal per als nostres fills i filles, quin millor model podem donar-li?… ens han ensenyat que ser bones mares és ser dones sacrificades que viuen per i per als seus fills. però això l’única cosa que fa és perpetuar un model de dona que no es  permet ser i el millor que podem donar als nostres fills és que ens vegin feliços, amb un estil de vida abundant i positiu, amb projectes, il·lusions i carregat d’amor per donar-los, això  si “amor que no falti”
Si t’ha agradat l’article o consideres que pots ajudar a algú, pots reenviar-lo.
Gràcies!!

Mercè Soler Soriano #psicologobadalona
#psicologainfantil, #terapeutafamiliar-#forense-#logopeda al Cim Badalona. Creador del taller de TAEE #educacioemocional

directora #badalona de CIM badalona

cofundador de #masnou de Ohana Masnou

#psicologiacooperativa

QUAN ELS PARES FEM MAL!
M’ha arribat una adolescent amb un gran patiment emocional. La seva ment es un caos y la situació que viu a casa el manté i l’alimenta. El seu pensament totalment inconnexa es mostra incapaç d’establir una relació causal clara i/o arribar a una conclusió. L’angoixa i la por l’ha portat a posicionar-se com una fugida endavant amb el progenitor que sent com el més fort. Però aquest preu de recerca de seguretat fictícia li obre ferides plenes de sentiment de culpa i de contradicció.
Els pares, que s’estimen a la seva filla, estan tant pendents d’alimentar el seu ego que es mostren incapaços de frenar aquesta dinàmica patologicadora en la qual es troben immersos. Malauradament la lluita entre els adults fa mal, i molt en els fills. S’han fet conscients del problema i de la seva dinàmica, ara tindran que fer una jornada de reflexió i connectar primer amb els seus sentiments i després empatitzar amb la seva filla. Ells tenen la clau de la curació de l’ adolescent, en cas contrari no tinc cap dubte que el patiment i el desequilibri mental podrà desencadenar un trastorn mental.
Esperem que facin psicoteràpia i que aviat puguin ajudar a connectar a la seva filla amb els sentiments i donar-li un espai a la seva ment on li sigui permès estimar al seu pare i a la seva mare.
Si t’ha agradat l’article o consideres que pot ajudar a algú, pots reenviar-lo.
Gràcies!!
Mercè Soler Soriano
#psicologainfantil, #terapeutafamiliar #forense #logopeda
Directora a #badalona de https://cim-psicologia.com/es/inicio
Cofundadora a #masnou de #cooperativa https://ohana.cat/ #psicoogiacooperativa
Creadora del TAEE Taller de #educacioemocional